LOS MEJORES EJERCICIOS PARA TENER ABDOMEN

 

El abdomen es una de las áreas del cuerpo que más preocupa a las personas cuando se trata de mejorar su apariencia física. Si bien es cierto que no existen ejercicios que permitan reducir el tamaño de la barriga de manera aislada, sí es posible fortalecer los músculos abdominales y reducir la grasa acumulada mediante una combinación de ejercicios cardiovasculares y una alimentación adecuada. A continuación, te presentamos algunos ejercicios para abdomen que pueden ayudarte a lograr este objetivo.

Plancha: La plancha es uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer los músculos abdominales. Para hacerla, debes apoyar tus antebrazos y puntas de los pies en el suelo, manteniendo tu cuerpo recto y en línea con los hombros. Mantén esta posición durante 30 segundos a 1 minuto, respirando profundamente y apretando los músculos del abdomen.

Abdominales clásicos: Los abdominales clásicos son un ejercicio muy conocido que consiste en acostarse en el suelo, con las rodillas flexionadas y las manos detrás de la cabeza. Luego, debes levantar el torso hacia las piernas, apretando los músculos del abdomen en el proceso. Es importante evitar jalar el cuello o la cabeza con las manos, ya que esto puede generar tensión en el cuello.

Elevación de piernas: Este ejercicio se realiza acostado boca arriba en el suelo con las piernas extendidas y las manos debajo de los glúteos. Luego, debes levantar las piernas hacia arriba, manteniéndolas rectas y juntas, hasta que formen un ángulo de 90 grados con el suelo. Luego, bájalas lentamente sin tocar el suelo y repite el proceso varias veces.

Bicicleta: El ejercicio de la bicicleta es un excelente ejercicio para trabajar los músculos abdominales, los oblicuos y las piernas al mismo tiempo. Para hacerlo, debes acostarte boca arriba en el suelo con las manos detrás de la cabeza. Luego, levanta las piernas del suelo y comienza a pedalear en el aire, alternando la elevación de las piernas y los giros del tronco.

Crunch inverso: Este ejercicio es similar al abdominal clásico, pero en lugar de levantar el torso, levantas las piernas. Para hacerlo, debes acostarte boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y las manos detrás de la cabeza. Luego, levanta las piernas hacia arriba, manteniéndolas rectas y juntas, y trata de levantar las caderas del suelo, apretando los músculos del abdomen.

En resumen, estos son algunos de los ejercicios para abdomen que puedes incorporar en tu rutina de ejercicios para fortalecer tus músculos abdominales y reducir la grasa acumulada. Recuerda que, además de realizar estos ejercicios, es importante llevar una alimentación adecuada y realizar ejercicios cardiovasculares para lograr una reducción de grasa corporal general. Es importante que consultes con un profesional antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio.